雖然每個人都知道運動有益健康,教育部門也一直表達對於台灣學童的體力與各項健康指標不斷衰退
的憂慮,大聲疾呼要加強學生的體適能.可是大部份的家長與老師都有一個迷失,認為有效果的讀書是專心
,就要去除干擾,讓心情寧靜;如果[玩耍]得氣喘吁吁.汗流夾背一定不能專心讀書.
因此,幾乎沒有一個學校把體育課排在上午第一節課.擔心一早運動會影響接下來的上課效果.可是有許
多研究證明,運動會產生三種激素:多巴銨.血清素與正腎上腺素.這三種神經傳導物質都會幫助學息.多巴銨
是正向的情緒物質,血清素可以幫助記憶,正腎上腺素可以使專注力增強.
美國芝加哥有一個城市,真對將近兩萬名中學生進行一項教育實驗,稱做[零時體育計畫].讓學生在上第
一堂課之前,先進行劇烈的有氧運動,例如:跑操場.三對三籃球鬥牛賽.四對四足球賽等.讓心跳在短時間內
加速到人體最大心跳數的七成至八成交量最大心跳數是220減去年齡),並且大量流汗.
經過長期監測及各種學業測驗的評比發現,這些學生成績都大幅成長.研究報告也證明,運動對記憶及專
注力和室內上課的行為表現都產生正面效果,身體健康的各種指標也大幅改善.最令人訝異的是,經過劇烈
運動過後的孩子,立刻接受專注力或記憶力測驗,甚至面對他们最討厭的數學測驗時,成績都遠勝於沒有運
動的學生.
在全球化競爭造成家長高度焦慮的現代,這個研究報告更值得省思.因為孩子每天坐在書桌前或螢前的
時間越來越多,幾乎沒有跑跑跳跳,流汗喘氣的機會.更雪上加霜的是,上課時數愈來愈少的體育課,很多時
候孩子並沒有真的在運動.有研究報告這麼描述:[學校的體育課很多時候是在"無活動狀態"],學生等待輪流
揮棒,等待開球,等待足球跑到自己面前,大部份孩子多半晾在那裡.然而運動必須心跳加快與流汗氣喘,才能
對健康或學習有幫助.
根據調查,我们的孩子愈來愈不快樂,壓力愈來愈大,但又找不到正確紓解壓力的管道,我想或許跟孩子
愈來愈缺乏運動(或遊戲)有關.
劇烈運動時腦內會產生一種腦內啡, 這種荷爾蒙可以鎮靜大腦,緩解壓力.並且產生幸福愉悅感,同時,運
動還能調節抗憂鬱藥物所作用的神經傳導物.換句話說,運動是最天然而且沒有任何副作用的抗憂鬱藥.
不過,在現今建築物密集,大人和小孩都忙碌環境下,要孩子經常運動不大容易;希望孩子每天在學校都
有流汗運動的課程似乎也不大實際.我的做法是:鼓勵孩子從小參加學校運動社團或校隊.因為要比賽,就會
每天練習,就可以達到每天運動的習慣.像我的雙胞胎女兒,從國小就參加學校的民俗技藝社,練習獨輪車.
轉盤子和舞龍舞獅,還參加扯鈴校隊,每天早自習都要練習,透過比賽更能激勵孩子不斷練習和進步.
假日,在家門口小小的空地就可以打羽毛球.只要家長知道運動對於學習及健康的重要性,就會想辦法
克服環境的限制,讓孩子維持每天運動出汗的習慣.
文摘自/國語日報
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