每個人身高的高矮與很多因素相關.包括遺傳'營養'運動和社會環境等,
其中又以遺傳占了最重的比例.身高是由多種基因共同調控的,因此非長複雜,
父母的高矮雖然會影響孩子的身高,但並非絕對,其中還有許多變數扮演了重要的角色
現代社會生活水準高,孩子營養攝取普遍比上一代好,因此平均身高也較高.由此可知,
想要高人一等,除了先天的因素,後天的努力還是必要的.
大部份的青少年在進入青春期,出現第二性徵時,會有一段快速生長期,之後下肢長骨的生長板
閉合,身高增長的速度也會開始停滯.因此,想要長高,就必須把握這段黃金期.
營養均衡 充份攝取
其中又以鈣質和維生素D最重要,因為這和骨骼的生長息息相關.另外,青少年的新陳代謝快,優
質的蛋白質攝取與足夠的碳水化合物也很重要.
現代青少年大多早熟,優受社會審美觀的影響,為了維持纖細的體態,往往過早節制飲食,這對於
成長不太好.要維持良好的體態並兼顧發育,應減少高熱量的油脂攝取,並搭配適當的運動.
1.多食用含有足夠鈣質與蛋白質的食物,如牛乳'瘦肉'魚肉'以及富含維生素與礦物質的綠色蔬菜.
2.適當曝晒陽光能提升維生素D3的活性.
3.少食用高熱量高油脂的垃圾食物
按時運動 矯正姿勢
適當運動能增加施予骨骼的壓力,有刺激長骨商長板的作用,能幫助長高,像一般人常說的打籃球'
跳繩等'游泳和慢跑等有氧運動也能提升整體新陳代謝,幫助發育.
此外,保持正確的姿勢也很重要,許多青少年因為出現第二性徵感到害羞,常有灣腰駝背的習慣,
這樣不僅影響儀態,長其也會造成骨關節的受力不良而產生傷害.
適當的運動:
能縱向施予長骨壓力的彈跳運動為佳,如:
1.跳繩'籃球等,但要在骨頭的快速生長期才有效果.如果生長板已閉合就無法再增高.
2.一些能伸展肢體的活動能幫助保持正確的姿勢,會使你看起來高一些.
3.不要太早進行重量訓練,因為會造成肌肉損傷,消耗許多本來可用來發育成長的營養.
4.另有一說是,肌肉的張力太強可能會防礙骨骼的生長,不易長高.
規律作息 早睡早起
和成長息息相關的生長激素,主要在夜間睡眠時分泌,身體各種組織的修復與再生也大多睡眠
時進行.因此,青少年不僅應該早睡,還應該睡得好,睡得充足,這樣整體健康才會好.現在的學生往
往因為課業壓力大而晚睡,甚至作息紊亂,對於青春期的發育都有負面的影響.
正常的作息
1.不要熬夜
2.少喝咖啡,雖然咖啡因沒對骨骼生長的負面影響.但可能會擾亂作息.影響睡眠品質.
3.長而深的睡眠對良好的成長發育非常重要
創造自我人生價值
講了這麼多對長高有益的方法.但還是要補充一句,雖然高挑的身材人人都想要.但切勿為了身材
矮小而感到自卑,人生的價值並不是決定在身高上.視野的高度和心胸的寬廣更為重要.
文張摘自/國語日報
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